Главная Полезное

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ПАМЯТКА ДЛЯ ЧАЙНИКОВ.

Вход для администраторов
Image 2

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ПАМЯТКА ДЛЯ ЧАЙНИКОВ.

Автор: Стрельникова Наталья

Дата:


Итак, шагомер купили, калькулятор скачали, замеры сделали, цель поставили… ЧТО ТЕПЕРЬ?

ВЫСТРАИВАЕМ ПИТАНИЕ!!!

- Ваше питание должно быть разнообразным, стабильным, полноценным, с большим количество овощей, фруктов (всё-таки лето), с оптимальным количество жидкости, и это не газировка, а в идеале – чистая вода.

- В рационе должны быть и белки, и углеводы, и полезные жиры.

Даже если вы вегетарианец – ищите в пище белки!

- Помните, что монопитание и монодиеты ведут к быстрым срывам

- Голодание ведет к срыву

- Стрессы ведут к срывам

!!! Физические нагрузки снижают уровень стресса!!!

СКОЛЬКО ПРИЕМОВ ПИЩИ ДОЛЖНО БЫТЬ?

В идеале 4 – завтрак, обед, полдник, ужин. Или, как минимум 3 – завтрак, обед, ужин.

* вариант кофе - чай-кофе -уууужииин ведет к ожирению

* вариант завтрак-второй завтрак- обед- второй обед- полдник- первый ужин -второй ужин – кефир на ночь – так же ведет к ожирению

Тем более в летний период аппетит пропадает на жаре, снижается желание есть жирное и соленое.

Но каждый прием пищи должен быть питательным, и вы должны наесться (не объесться!)

Планируйте питание – и дома, и на работе, и в дороге! Поначалу это напрягает, потом входит в привычку.

Закупайте продукты заранее, чтобы вы всегда могли дома быстро приготовить полезную для стройности еду: птица, творог, яйца, свежие овощи, замороженные овощи, натуральные рыбные консервы, морская капуста, крупы (и в пакетиках тоже) и т.д.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАБЫВАЕТЕ ВОВРЕМЯ ПОЕСТЬ?

Ставить напоминалку в телефон – самый простой вариант. Есть калькуляторы, которые сами напоминают, что вам пора обедать или ужинать.

Планируйте вредности!

Вы действительно прочитали то, что прочитали. Не нужно страдать из-за того, что хочется мороженое, а оно под запретом. Просто запланируйте себе мороженое, например, раз в неделю, или половинку брикета два раза в неделю.

Практика показала, что самое вкусное мороженое – это только половина, остальное съедается автоматически, за разговором с подругой, на прогулке с ребенком, за компанию. Если , уж, купили мороженое – съешьте его с удовольствием, осознанно, и не все, а половину.

А МОЖНО ПИТЬ ГАЗИРОВКУ?

– это только ваше решение. Но обычно, кто склонен к набору веса или находится на снижении, удержании – газировки убирают из своей жизни. НАВСЕГДА!

Не стоит делать вид, что вы не знаете сколько там сахара)))