Главная Полезное

Фитнес в 20, 30, 40 лет

Вход для администраторов
Image 2

Фитнес в 20, 30, 40 лет

Автор: Стрельникова Наталья

Дата: 10.01.2017


У женщины не принято спрашивать о возрасте, но все же правильный подбор фитнес- программы в соответствии с биологическим возрастом может стать залогом вашего здоровья и долголетия.

20 ЛЕТ: ВЫ В ПРЕКРАСНОЙ ФОРМЕ!

Ваше тело: гибкое, активный обмен веществ не позволяет жировым отложениям быстро накапливаться, отличное потребление кислорода и высокая плотность костной ткани дает возможность заниматься практически любым видом фитнеса.

Фитнес: тренажерный зал, кардио, танцы, степ, тай-бо, босу, йога и многое другое. Все, что вы делаете в этот период станет фундаментом здоровья после 30 лет.

30 ЛЕТ: БЕЗ ТРУДА НЕВОЗМОЖНО УДЕРЖАТЬ ХОРОШУЮ ФОРМУ!

Ваше тело: тело становится менее гибким - хрящевая ткань, служащая «прокладкой» на стыках костей и смягчающая трение и удары при нагрузке, начинает изнашиваться и истончаться. Обмен веществ замедляется, без регулярных тренировок тонус мышц постепенно начинает снижаться.

Фитнес: силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу, йога и растяжка - сохранить гибкость тела и подвижность суставов. Если до 30 лет вы активно увлекались интенсивными кардиотренировками - самое время подумать о более щадящих видах: быстрая ходьба, эллипсоид, плавание, велосипед.

40 ЛЕТ: ПОРА ВЗЯТЬСЯ ЗА УМ И ПОЛЮБИТЬ ФИТНЕС!

Ваше тело: Тело начинает терять гибкость и мышечную массу с невероятной скоростью, если вы ничего не делаете для его поддержания. Результат - снижение двигательной активности и увеличивающаяся вероятность развития остеопороза.

Фитнес: для сохранения мышц - умеренные силовые упражнения с отягощениями просто необходимы, а растяжка и йога сохранят подвижность суставов и позвоночника. Одним из лучших направлений в этом возрасте может стать пилатес, невысокая интенсивность занятия в сочетании с детальной проработкой суставов и мышечного корсета станет залогом хорошего самочувствия. В этот период стоит исключить все высокоинтенсивные занятия (тай-бо, интервальный тренинг) и уделить больше внимания разминке и заминке).

Отличных вам тренировок и помните, что начать заниматься фитнесом никогда не поздно - важно делать это с умом и в соответствии с возрастом, тогда хорошее самочувствие будет всегда с вами!

Стрельникова Наталья