Главная Полезное

Упражнения на мышцы пресса. Техника выполнения Sit ups

Вход для администраторов
Image 2

Упражнения на мышцы пресса. Техника выполнения Sit ups

Автор: Стрельникова Наталья

Дата: 6 февраля 2017 года


Делайте Sit ups (Ситап) ежедневно. постепенно повышая интенсивность и количество повторений и ваша стройная талия вызовет зависть у подруг.

Как правильно делать Sit ups (Ситап)

И.П. - лежа спиной на полу. Согнутые ноги в коленях упираются стопами в пол. Руки за головой. Валик под поясничным прогибом снизит риск защемления нервных окончаний.

Подъем корпуса вверх происходит за счет напряжения прямых, внешних и внутренних косых мышц живота. Конечная точка - ладони касаются пола.

Выполнять подъем корпуса необходимо на выдохе, возвращение - на вдохе.

Следите за тем, чтобы при подъеме корпуса не было рывковых движений. подъем корпуса необходимо делать плавно, постепенно отрывая позвоночник от пола, и так же плавно возвращаться в И.П.

НЕЛЬЗЯ:

1. Качать пресс на полный желудок.

2. Повышать интенсивность на начальных этапах тренировки.

3. Выполнять подъем с прямыми ногами, повышая риск травмы позвоночника.

4. Выполнять упражнение махом или рывком.

Делайте Sit ups (Ситап) ежедневно. постепенно повышая интенсивность и количество повторений. НЕ БУДЬТЕ КОТИКАМИ!))