Вход для администраторов

Рязанова Татьяна


Дата публикации:

Теги:

14 ноября

Сегодня Всемирный день борьбы с Диабетом.

Я тоже внесу свою лепту.

Для многих диабет - пустой звук. Кто-то где-то болеет, но все это так не со мной, а с кем-то....

Для меня самым сильным потрясением в юности была история, когда у соседки отрезали (сори, ампутировали) ногу. Я не понимала - как? почему? Это ж как жить то? Без ноги...


Это всё Pilates )))))))

Дата публикации: 07.04.17

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова, #революциятелаВмиассе #правильноепитание

По поводу Pilates....

Девочки пишут много таких замечательных слов о нём..."Pilates - это любовь..."

Когда я в первый раз пришла на Pilates, то я поняла, .....что ничего не понимаю!!!

На функционалке всё просто - приседай чаще, пресс качай больше, здесь же все так и осталось непонятным, нелогичным, плюс ко всему ооочень сложным. Меня просто бесило ощущение собственной беспомощности! Я не могу сидеть прямо, я не могу сразу подтянуть живот, собрать спину, подкрутить таз, и тут же закрыть рёбра... Тренер, Вы в своём уме? Как это всё сделать сразу??!!!

За первый месяц этой неразберихи моя талия подтянулась на 7 см...

И неспешно Pilates для меня обрёл форму, смысл...

Pilates - это музыка. Ты поёшь телом, ты танцуешь, ты перетекаешь в разные формы....Pilates - это свобода. Ты сама управляешь своим телом, тебе подвластна любая мышца, ты можешь сразу собрать и подкрутить всё, что в тебе имеется и гордо кайфануть от этого...

Pilates только для гурманов. Это как хороший кофе. Для наслаждения


До и После. А Как это?

Дата публикации: 07.04.17

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова, #революциятелаВмиассе #правильноепитание

Иногда залезешь в архив фотографий и вздрогнешь...

Очень многие говорят мне в последнее время, что "как легко тебе говорить "похудей!", а это так тяжело! Это такой испытание! А тебе легко, ты - тренер!"

Дорогие мои, вот честно скажу - это ни легко, ни тяжело, это просто необходимо, чтобы жить. Чтобы жить качественно, без боли, без раздражения, чтобы не париться постоянно по поводу "я толстая, я бочка, я шаньга...", чтобы не прятать себя под мешковатой одеждой...

И в моей жизни был период, когда зеркало ужасы показывало, причем тогда я была гораздо моложе (предвидя наперед возражения про, что после 30, 40, 50 и т.д. худеть сложней, обмен веществ же хуже....ну, якобы), но пока ты не поймешь, что это не твое тело, что это не твое отражение в зеркале, что это всего лишь жир и убирать его надо не с понедельника, а прямо сейчас, потому что ты не успеешь ничего сделать в жизни...

Не успеешь оглянуться, как жир сделает из тебя угрюмый шарик, и ты не сможешь бегать по пляжу вместе с сыном, не сможешь ходить в горы, не сможешь сплавляться по рекам, разлюбишь танцевать, ты не влезешь в качели, твои суставы будут скрипеть и ныть по ночам, тебя настигнет одышка, АД и ГБ.... терапевт будет советовать снизить вес, а ты будешь просить направление на гормоны, это же всё гормоны по твоему мнению виноваты... Не слушай никого, даже если все окружающие твердят "тебе и так хорошо! хорошего человека чем больше, тем лучше!". Не верь! Они врут, просто потому что любят тебя, на самом деле они видят, что на тебе пухлый слой жира....

Будь собой! Настоящей, красивой, желанной! Нравься сама себе, балдей от себя, от движения, от своей энергии, ставь цели, желай бОльшего, делай бОльше для себя, мы живем именно сейчас!


Жизнь на потом...

Дата публикации: 07.04.17

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова, #революциятелаВмиассе #правильноепитание

Очень часто мы откладываем на потом свою жизнь. На "когда-нибудь наверное"....

"Когда-нибудь потом мы станем счастливыми", "наступит день и я стану стройной", "придет момент и я стану свободной от какой-то проблемы"...

И так мы обманываем себя всю жизнь, но время не ждет, время утекает каждую секунду, и то, что мы могли сделать вчера - уже не сделано.

К чему это я?

Работа над собой подразумевает вложение определенных усилий.

А, возможно, титанических, непривычных, неприятных, раздражающих, откровенно ввергающих в стресс... Их нужно преодолеть. Не отложить, не бросить, не обмануть себя словами "мне это не надо, у меня и так все хорошо", " жила же я как-то до этого"...

Преодолеть и стать другой.

Для этого нам жизненно необходима ДИСЦИПЛИНА.

Дисциплина обязывает во время питаться, причем правильно (!) питаться, не наказывать себя за праздничные переедания, и тренироваться по графику, считать кбжу и не стоять на месте, постоянно развиваться.

Это сложно, напряжно, и очень бесит уже на третий день, и вообще "непонятно как все это считать и зачем это нужно"...

Вспоминай о Дисциплине!

Она приведет тебя к нужной цели!

Если ты прощаешь себе многие пункты, то не удивляйся, что ты остаешься прежней, никакие широкие кости и гормональные изменения не смогут прикрыть твою лень... Лень ворует твои мечты!

Я не собираюсь никого мотивировать, придумывать для вас причины "А для чего тебе надо похудеть?", я устала пугать своих читателей камнями в желчном и повышенным АД....

Время утекает, используй его продуктивно, оторвись по полной, похудей так, как тебе хочется, а не как получилось, настройся на волну азарта, кайфуй от процесса, зажигай окружающих своей энергией и целеустремленностью!

Все только в твоих руках! ТОЛЬКО ТЫ можешь сделать себя другой!


Как выбрать спортивную экипировку для фитнеса

Дата публикации: 07.01.2017

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова, #правильноепитание

Хочу обратить внимание на роль спортивной экипировки в нашей фитнес-жизни.

Прежде всего, нужны отличные качественные кроссовки. Они разные. Выбрать их не так просто. Обращайте внимание не только на внешний вид, но прежде всего - на предназначение.

В нашем центре кроссовки нужны на всех видах функционального, силового тренинга – степы, босу, круговые тренировки, Hot Iron и т.д. Почему это так важно? Нужно минимизировать травмы голеностопа, воздействие на коленные суставы и позвоночник. Бывает так, что занимается клиентка в кедах или веселеньких матерчатых тапочках достаточно долго, и вдруг появляется дискомфорт в стопе, с обувью, вроде, нет никакой взаимосвязи, а тем не менее, здесь высокая вероятность того, что именно неправильная обувь стала причиной боли или неприятных ощущений.

Кроссовки должны быть высокими, со шнуровкой, передняя часть должна быть мягкой и чуть расширенной, для лучшего сцепления с поверхностью, задник – плотный и неподвижный. На подошве должны быть многочисленные амортизаторы. Проверьте наличие супинатора. Без супинатора или качественных стелек – высокий риск развития плоскостопия. Если подошва выходит за края обуви, то это очевидный плюс.

Как я выбираю кроссовки? Часа по 2 точно! Надеваю все, которые понравились и подошли по требованиям, приседаю в них, подпрыгиваю, делаю выпады – удобно или нет? Хорошо зафиксирован сустав? Не бойтесь показаться смешными в магазине, задача – выбрать качественную вещь. Если вы будете носить кроссовки только на тренировки (не в сад или лес), то хватит их на несколько лет, и потраченные деньги обязательно окупятся качественным тренингом.

Обратите внимание, у кого плоскостопие (!!!) - вам особенно нужна хорошая качественная обувь на 200%, иначе за болью в стопе (это минимум) могут начаться дискомфорт и боль в коленном тазобедренных суставах.

Одежда.

Вы должны себе в ней нравиться. Вам должно быть удобно. Современные производители спортивной одежды каждый год удивляют все новыми и новыми цветовыми решениями. Так же предлагают линейки бесшовной одежды (в т.ч и нижнего белья для фитнеса), а так же одежду с утягивающим, поддерживающим эффектом. НО! Прошу обратить внимание, что МЫ НЕ НАДЕВАЕМ на тренировки одежду с эффектом сауны. Это крайне опасно! /и не обматываемся пищевой пленкой/.

Даже скажу больше - я запрещаю на своих тренировки приходит в подобном одеянии!

Одежда должна быстро впитывать пот и выводить его на поверхность изделия, обеспечивать вентиляцию и свободу движений, не деформироваться при носке, не линять.

Занимайтесь с удовольствием!!! До встречи в зале!!!


Что мешает нам заниматься спортом

Дата публикации: 07.01.2017

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова, #правильноепитание

Что мешает нам заниматься спортом?

1. Переоценка себя и своих возможностей.

Как правило, планируем мы архи-много («Я буду заниматься по два часа четыре раза в неделю! А лучше каждый день!», «Я вообще не буду есть сладкое и после шести есть перестану!»), но по факту хватает ненадолго. Давайте будем честными с собой?! Большинству из нас достаточно сложно внедрить все правильные установки ОДНОВРЕМЕННО и НАДОЛГО.

Решение проблемы : вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 1 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в пятницу. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов, начинайте постепенно.

2. Нечеткая постановка целей

«Я хочу похудеть», «Я хочу быть сильной» и т.д. – это общие цели для всех людей. Если вы не определите конкретные цели для себя, как вы узнаете, что достигли их?

Решение проблемы: ставить четкие цели в цифрах и сроках. Например, к «8 марта я похудею на 5 кг» или «к 1 июня я буду отжиматься от пола 30 раз». Это достижимые цели, за достаточно небольшой временной отрезок, а не минус 30кг за год.....Так вы сможете точно отслеживать свои результаты, и каждое маленькое достижение будет мотивировать вас двигаться вперед.

3. Отсутствие контроля

Если вы никому не рассказываете о своих конкретных целях и не делитесь графиком и результатами тренировок, вы легко можете обмануть себя. «Я сегодня не пойду на тренировку, так устала, лучше завтра подольше поприседаю, попрыгаю, пробегу два километра »....сколько раз вы говорили это себе? Вряд ли вы будете завтра приседать, лень будет тянуть вас за собой и возрастать , как снежный ком, в конце концов это приведет к полному отказу от тренировок.

Решение проблемы : поделитесь целями с тренером, попросите совета, поспорьте с другом/подругой. Не хотите спорить, заведите дневник своих тренировок и результатов, и отчитывайтесь каждую неделю, например, маме, или мужу, или кому захотите, виртуальной подруге, например. Понимание, что с вас спросят, не будет давать вам расслабиться.

4. Нехватка времени

Работа, дом, учеба, дети, магазины, встречи с друзьями, телевизор, интернет, тренажерный зал… Зачеркните лишнее. На самом деле отсутствие времени – это причина, по которой 85% людей не занимаются спортом. Вот интересно, как же на это находят время такие занятые люди, как Билл Гейтс или даже наш президент ( а спорт у него в расписании каждый день!) ?

Решение проблемы: зачеркнуть в первом предложении интернет и телевизор. Это именно те два занятия, которые похищают ваше время на занятия спортом, да и вообще на себя.

5. Большое разнообразие тренировочных программ

В современных спорт-клубах очень большой выбор видов тренировок: силовые, йога, аэробика, зумба, пилатес и еще тысяча различных наименований. Начиная заниматься, многие новички хотят попробовать все. Ведь интересно, какая из них самая эффективная. Когда вы прыгаете из программы в программу, вы не даете себе достаточно времени, чтобы освоить какое-либо движение должным образом. От такой смены тренировок не будет хорошего результата.

Решение проблемы : осваивайте техники базовых упражнений, таких как, приседания, отжимания, выпады, растяжка. Они являются фундаментом для любой фитнес-программы, а также наиболее эффективны для похудения. Найдите для себя оптимальный вид фитнеса и запланируйте себе занятия в одной группе с одним тренером на какое-то конкретное время. Сами понимаете, что от постоянных беганий из группы в группу - нужного результата добиться сложно. В достижении любой цели нужна система и непреодолимое желание достичь нужной вершины!!!!

Время действовать!!!!


Операция «Реанимация» Или как восстановить организм после праздников

Дата публикации: 07.01.2017

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова, #правильноепитание

Каждый год мы с нетерпением ждем новогодних каникул, позволяя себе расслабиться во время праздничного застолья. Однако праздники имеют обыкновение заканчиваться, и большинство из нас, взглянув на себя в зеркало после новогоднего марафона, видит замученных существ с посеревшим лицом, синяками под глазами, складочками на боках.

Входить в привычную систему питания нужно плавно, ни в коем случае не вгонять себя в строгие рамки диет и голодовок. Снижаем количество сладкого, жирного, жареного, отменяем газированные напитки, майонез, пироги и тортики, и, конечно, алкоголь, даже если не рассматривать его пагубное влияние на организм в целом, следует учесть, что содержит он кучу сахара. Но! продолжайте готовить вкусно и разнообразно, чтобы не чувствовать себя обделенными жизнью в пищевом плане.

Еда может и должна быть вкусной всегда. Замените сладкое фруктами и сухофруктами, соки – морсами и компотами, полезными напитками типа чая с лимоном и имбирем (другие любые травяные чаи, которые вы любите). Пейте больше воды (не менее 1,5-2 литров в день), вода поможет вывести из организма ненужные вещества и улучшит обмен веществ.

Не стоит думать, что еда – единственный источник наслаждения, не преувеличивайте ее значение в своей жизни. Вспомните о своих хобби, что давно обещали ребенку собрать модель самолета, съездить в цирк или прочитать давно купленную книгу.

Для того чтобы обрести форму после прошедших новогодних торжеств, совсем не обязательно мучить себя отказом от еды. На самом деле достаточно просто перейти на рациональное питание и соблюдать несложные правила:

— питание должно быть разнообразным;

— пищи должно быть не слишком много, но в то же время – не совсем мало.

— ограничьте количество жирной и жареной еды – готовьте на пару или запекайте;

— не злоупотребляйте сладостями;

— старайтесь включать в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, продукты из натурального зерна;

Выходим из-за стола в мир. Общаться с друзьями можно и нужно на природе, в спортзале , на горках и катках. Не игнорируйте активный отдых, так вы почувствуете, что праздник и отдых были – общение с близкими людьми на свежем воздухе дает массу положительных эмоций. Не сидите сутками у телевизора и компьютера, эти фильмы покажут в следующем году, а игры можно перенести на более обыденное время года. Сходите в кино, устройте встречу с одноклассникам сбегайте утром со своим ребенком на лыжах, поныряйте в бассейне, в общем, сделайте то, что так долго откладывали.

Не забывайте о том, что можно сходить в фитнес-зал – на йогу, стретчинг или пилатес – спокойные виды фитнеса помогут вам расслабиться, плавно вернуться в свой обычный фитнес-режим, почувствовать прилив сил и отличного настроения.

Обязательно сходите в баньку, это такой же полноценный отдых и оздоровление, избавление от усталости и опять-таки общение с близкими людьми. Баню можно заменить кедровой бочкой и различными видами массажа (расслабляющий, лечебный, лимфодренаж, точечный и др.), так же включить в свою новогоднюю программу обертывания, контрастный душ. Отдавайтесь отдыху безудержно и со вкусом!

Войти в свой привычный рабочий режим тоже надо уметь. Старайтесь ложиться спать, как в обычные дни, и вставать достаточно рано, 8 часов сна достаточно, чтобы полноценно отдохнуть, а выспаться впрок невозможно, наоборот, можно целый день пролежать с больной головой и плохим настроением.

Полноценная еда, здоровый сон и постоянная активность - это составляющие замечательных незабываемых каникул.

И не вздумайте наказывать себя за праздничный стол разгрузочными днями! Просто поверьте на слово тренеру - это очень вредно, а значит НЕЛЬЗЯ!

Легкого вам возвращения к трудовым будням Нового года.


Новый отсчет

Дата публикации: 07.01.2017

Теги: #новоетело, #новыйотсчет, #фитнессMamaHouse, #тренерТатьянаРязанова

Всем привет)

Рада приветствовать вас в моем блоге! Опыта ведения блогов у меня абсолютно нет, так что буду учиться с сегодняшнего дня, тем более мне есть чем поделиться и что рассказать)

Так совпало, что начинает работу наш с сайт с самого начала 2017 года.

А начало года - это Новый отсчет, Новый этап в жизни многих людей. Мы всегда ждем от Нового года таких вот новых этапов, ждем с воодушевлением, даже если под конец года силы совсем покинули. Так вот! Желаю всем вдохновиться на Новый Отсчет в этом году и зарядиться небывалой энергией, чтобы достигнуть недостижимого, удивить самих себя!

А раз, уж, мы встретились на страницах этого сайта, то сам Бог велел нам строить свое тело, воспитывать свой характер, получать удовольствие от тех изменений, которые происходят с нами после каждой тренировки..

Добро пожаловать и всем удачи!